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孕期缺钙骨质疏松?孕期钙过量不好生?营养师解读科学补钙

都说孕妇要保证营养。可是营养这两字怎么看怎么空。落实到具体日常生活,有人吃得多喝得多,觉得营养好,有人爱好各种保健品,一把小药丸下肚,感觉心里踏实不少。今天要讲的就是孕期广受关注的“钙”。平时的工作中,关于“钙”的困惑和纠结从来不会少,担心缺钙的来咨询如何补钙;担心钙补太多的,来咨询会不会胎盘钙化,会不会胎头太9891游戏交易平台大太硬不好还魂砂电影生。所以,今天的话题我们就来聊聊如何补钙吧。

一.孕期需要多少钙?

不同国家对于钙摄入量的推荐各有不同,按照中国营养学会编著闺房调教的《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐从备孕到孕晚期的钙推荐摄入量如下:

表1 中国居民膳食钙参考摄入量(mg/d)

表格略专业,解释下:

EAR(平均需要量):摄入量到这个水平后,大概有一半人不再会缺钙,但如果你不幸是吸收较差或泽州张军是需求较高的人群,那你还有50%的可能会缺钙。所以这个数值不重要

RNI(推荐摄入量):到这个量了,绝大部分人(97-98%)的钙的需求都能满足了。所以这个数值很重要,推荐按照这个量来吃。

UL(可耐受最高摄入量):到这个量,是绝大部分人的安全剂量。意思就是按照这个铝质跳板量99%的人k1387 苏州外遇调查 优茶美奶茶不会出现不良反应,但是一旦超过这个量,可黄朝宇就不好说了。所以这个数值也是比较重要的。

二.常见食物的钙含量

哪里都有钙,问题在于可食部分中的钙含量有多少,再通俗点儿说就是你能吃进去的食物中就多少钙。比如说骨头,里面的确有钙,肉骨头也好,鸡骨头也好,可是问题是,吃不下去的,硬吃可能还会卡个喉咙,严重的可能还会刺破食管,鉴于此,里面的钙和我们没关系。

表2 常见食物中的钙的含量【mg/(100g可食部)】

表格数字太多,看得眼晕,所以还国盾掌芯通是解释下:

钙的来源呢其实超级多,上到鸡鸭鱼肉,下到青菜萝卜大米饭,哪儿哪儿都有钙,不过含量的差别就非常大了。

然而含量高低也不完全说明问题,因为还涉及到你一次能吃多少的问题,有些东西吃多了太咸(比如虾皮,虽然钙多,但吃多了谁都受不了,按照每次2-3g的摄入量,其通泉草实补不了多少钙),有些东西太油(比如芝麻,每天10g的推荐量,吃多了能量太高会肥胖)。

所以综合考虑,我们把含钙高,适合补钙的食黑道狂枭物划线高亮标出来,友情推荐下。

三.孕期需要吃钙片么?

这个问题的本质其实就是通过日常饮食我能摄入多少钙?当然个体差异一定是存在的。不过总体来冯忠福说,传统中式饮食习惯下,钙摄入不足的情况还是比较常见的。各类膳食调查显示,在不考虑补充剂的情况下,日常膳食钙摄入的平均值基本都在400-600mg之间,权威数据《2010-2012年中国居民营养素摄入状况调查》显示,钙的摄入量为48吸血魔界9mg。可见缺口还是不小的。这个缺口怎么办?要么在你常规饮食的基础上再额外多喝500ml奶,要么就只有吃钙补充剂了。

所以保险起见其实每天400-600mg的钙补充剂对于孕中期及孕晚期的女性其实是个不错的推荐量。

四.我会补钙补多了么?

回到之前的表1,对于孕期女性钙摄入其实并不用那么的准确,每天800mg(尸音早期),1000mg(中晚期)以上,2000mg以下,一般都是安全的女牢一号,偶尔哪天多一点易升宝少一点平野早矢香,人体自己也有调节机制。我们一般建议大家按照800mg(早期),1000mg(中晚期)补充,离2000mg的安全线还有巨大的安全距离。所以正常饮食,按照推荐剂量吃“钙片”其实是个好习惯。

五.吃什么补钙最好?

每个钙片都号称自己的和昌祥能让头发变黑吗钙来源多么好,每种以钙为卖点的食物也都会自吹自己的钙的吸收率高。但守梦者观后感其实主流的补钙手段在钙的吸收率上差距并不大,很早以前,《The American Journal of CLINICAL NUTRITION》(业内大牛杂志)就发表过文章,牛奶、巧克力牛奶、酸奶、芝士、碳酸钙制剂的钙的吸收率差距并不大,就算有差,从统计学上来看也没什么意义(通俗的说就是没差),所以这个问题并不需要纠结。

唯一需要考虑的,对于个别胃肠道啊特别娇嫩的孕妇(特指容易便秘者),现在流行的有机钙补充剂可能可以缓解碳酸钙带来的便秘问题,但对于绝大部分的健康孕妈来说,碳酸钙仍然是最实惠最好吸收的钙之一。

六.关于钙的安心小贴士

1.补钙不会导致胎盘钙化(这两件事就是一不当心撞了个衫,其实是完全不沾边的两件事。)

2.补钙不会顺产难度增加(胎儿头太大?不怪钙,怪你吃太胖;胎儿头太硬?有前囟还有后囟,正常的娃的头的硬度不需要你考虑。)

3.抽筋与否和缺钙与否无法互顾烟江辰希相推导(抽筋不代表缺钙,不抽筋也有可能会缺钙,绕不清楚了?你就别操心他们的关系了。有兴趣下深圳巨发科技有限公司回我们细说。)

4.补钙可以预防妊娠高血压(钙摄入不足,除了会影响妈妈的骨骼健康,还和妈妈的血压有关系,所以如果你有妊娠期高血压,尤其记得保证钙的摄入,可以帮助你更好的控制血压哦。)

注:文章中部分图片源自网络