克罗恩病,史上最全肌肉练习动图,通知你每个部位怎样练!,未雨绸缪

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健身作用除了大强度的操练,动作的的规范度也肌肉男搞基很重要,只要规范的动作才能让你练到方针肌群,而且大大下降受伤危险,下面是全球最火的肌肉操练动图,告诉你每个动作终究怎样练!



俯身背臀操练

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俯身单腿平衡操练

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俯身杠铃双臂划船

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俯身哑铃划船

方针肌群:背阔肌


 

俯卧撑

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负重台阶单腿操练

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钢线下拉

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肱肌操练

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滚轮支点俯卧撑

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仰卧卷腹

方针肌群:腹部肌群


 

硬拉

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平板卧推

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平凳吴秩多我和女肱三头肌操练

方针肌群:肱三头肌


 

山羊挺身

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上斜板卧推

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上斜板哑铃夹胸

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俯身哑铃飞鸟

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深蹲

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双杠臂屈伸

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小臂伸收操练

方针肌群:小臂

 

悬挂屈腿弦弄收腹

方针肌群:腹部级群


 

哑铃侧平提肩

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哑铃前平举

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仰卧平板杠铃肱三弯举

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仰卧平板壶铃肱三弯举

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站姿哑铃提肩

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肢体哑铃推肩

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二头杠铃弯举

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除了操练动作,更重要的是坚持,

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