坚果怎样吃防备心脑血管疾病作用好?美国专家这样主张!

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依据宣布在“美国大学学报”上的一项研讨,经常吃坚果的人,包含花生、核桃和其他坚果,与从未或简直从不吃坚果的378万天价茅台人比较,患心血管疾病或冠心病的危险较低。这项研讨是心脏病学迄今为止最大的研第九区ss账号究与心血管疾病相关的坚果消费频率的研讨。欢迎咱们点击右下角+按钮重视咱们

一、分类研讨坚果对心脑赤松贞明血管疾病影响

最近,饮食建议现已转向饮食,包含比动物性食物更多的植物性食物,大多数饮食形式包含坚果,因为它们与下降的心血管危险要素和共同的养分dfe008成分灯神黄婷婷有关。

尽管许多曩昔的研讨都会集在作为一个全体的坚果消费,但本研讨的研讨人员还研讨了特定类半路夫夫型的坚果 - 花生酱、花生、核桃和其他坚果,与首要心血管事情之间的相关。花生被包王子瑞强迫症括在内,即便它们实际上是豆类,因为它们具有与其他坚果类似的脂肪酸和养分成分。

二、研讨触及21万人,代表性强

该研讨查询了超赵广拒画过210,000人,其间包含来自护理健康研讨和护理健康研讨II的女人以及来自卫生专业人员随访研讨的男性,并进行了长达32年甄芝茶的随访。在一切三组中,每两年经过自填问卷搜集有关病史、生活方式和健康和尚挖肾情况的信息。

该研讨的首要结尾是首要心血管疾病,界说为心肌梗死,中风或丧命心血管疾病的归纳结尾。非必须结尾是总冠心病,界说为丧命或非丧命性心肌梗死,以及总中风,包含一切丧命性和非丧命性中风。研讨人员记录了14,136例心血管疾坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!病病例,包含8,390例冠心病病例和5,910例脑卒中病例。

三、吃坚果大幅下降心脑血管疾病危险

该研讨发现总坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!坚果消费与总心血管疾索斯爵士病坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!和冠心病之间存在共同的负相关。此外,在调查个别坚果摄入量后,每周吃核桃一次或屡次与心血管疾病危险下降19%和冠心病危险下降21%相关。每周吃花生或坚果两次或两次以上的参与者别离比心血管疾病危险下降13%和15%,耗费坚果的冠心病危险别离下降15%和23%

四、每周吃五份坚果作用好

每周食用五份或更多份坚果的参与者比从未或简直从不食用坚果的参与者心血管疾病危险降膏壤英魂低14%,冠李细姨心病危险下降20%。当考虑到坚果、花生和核桃的独自消费时,成果类似。研讨人员没有发现总坚果消费量与卒中危险之间存在相关的依据,但吃花生和核桃与卒中危险呈负相关,花生酱和坚果与卒中危险无关。

五、 建议咱们日常吃坚果

“咱们的研讨后舍男生不得不爱成果支撑添加各种坚果摄入的建议,作为健打铁空气锤康饮食形式的一部分,以下降一般人群中慢性病的危险,”哈佛大学陈氏公共卫生学院养分系的研讨员、研讨的榜首作者Marta Guasch-Ferre博士说。

六、研讨局限性

该研讨指出了一些局限性,包含样本量仅限于白人卫生专业人员。但是,研讨人员指出,成果能够推行到不同种族的男性和女人,因为没有理由希望坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!潜在的机制是不同的。此外,因为坚果摄入量是自我陈述的,因而过错是不可避免的,而且没有关于怎么制备坚果的数据,因而无法测验制备办法的影响。

七、其他研讨也证明沙丁鱼挂机坚果有利

在随附的社论谈论中,巴塞罗那医院Clnic的内分泌和养分服务部门的Emilio Ros博japangay士和西班牙Instituto de Salud Carlos III的研讨网络CIBEROBN的查询员证明了这一发现的共同性。标明坚果消费和心脏病维护之间的相关,但还有更多的研讨。

八、吃生的坚果或许更好

“抱负情况下,进一步的研讨应该测验长时间食用一般饮食弥补的坚果对心脏代谢事情的影响,”罗斯说。“与此同时,未经剥皮和未经加工生坚果,假如或许的话,可被视为天坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!然保坚果怎样吃防范心脑血管疾病作用好?美国专家这样建议!健胶囊,田鲜蔬菜能够很容易地融入任何心鹰王和鼹鼠脏维护饮食,以进一步促进心血管健康,促进健康老化。”

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